Waarom ik wél sluimer en wat dit met je zelfvertrouwen te maken kan hebben.
⏰Populair advies vertelt dat sluimeren slecht voor ons is. Je moet direct opstaan, je bed uit. Energiek aan je dag beginnen. Dit werkt niet voor iedereen.
✴ Zodra jij wakker wordt, vuren de negatieve gedachten en zorgen op je af. Misschien lukt het je wel direct uit bed te komen maar energiek is het niet. Of je blijft verlamd liggen. Blijft alles in je hoofd herhalen.
❄ Je zelfvertrouwen keldert tot ver onder het vriespunt. En nu moet je je ook nog haasten. Dat levert extra stress op. Of je valt weer in slaap. Wat je stiekem veel fijner vindt. 😴 Dromen in plaats van leven.
💃 Direct je bed uit springen helpt jou niet die gedachten tegen te gaan met een positieve stoot energie. Die stoot energie geef je juist een overdreven stressreactie. Je kunt er zelfs letterlijk misselijk van worden. Je gaat vervolgens onrustig en gehaast door je dag. Nog voor de lunchpauze ben je al helemaal opgebrand.
Als je bent opgegroeid in een emotioneel en/of fysiek onvoorspelbare omgeving, word je ook wakker met een overactief stresssysteem.
De lichte cortisolstijging in de ochtend helpt je om uit te bed te komen. Dit is normaal. De cortisol kan echter ook te ver doorslaan.
Je moest altijd waakzaam zijn omdat je niet wist hoe de bui van anderen in huis zou hangen. Misschien werd er vaak geschreeuwd of was er kans dat je geslagen werd. Misschien was er alleen ruimte voor de heftige emoties van de ander. Die konden ook nog eens binnen een seconde omslaan. Daar moest je altijd rekening mee houden. Jezelf klein maken. Onbelangrijk.
😵 Een overactief stresssysteem reageert vanuit zelfbescherming. Als het echter nooit tot rust komt, raakt het uit balans. Leer je niet hoe je het tot rust brengt? Jaren nadat je uit die situatie bent, blijft je stresssysteem overdreven reageren. Je hebt dit niet eens door.
Wordt iedereen niet gestrest wakker? Moet iedereen niet in de ochtend moeite doen om uit bed te komen en zich haasten?
Nee. En jij hoeft dat ook niet langer normaal te vinden!
💆Met een combinatie van bijvoorbeeld lichaamsgerichte regulatie-oefeningen en (alternatieve)therapie kun je je systeem in balans brengen. Het schiet bij jou echter wel sneller de verkeerde kant op als je weer in een stresssituatie beland.
🙇 Piekeren is een stressreactie waardoor een stresssituatie ontstaat.
Daarom kun je preventief sluimeren!
Wat doet preventief sluimeren?
- Relaxt i.p.v. gestrest wakker worden
- Het balanceren van een overactief stresssysteem
- Bijkomen van levendige dromen
- Kalme, positieve energie gedurende de hele dag
- Rustiger slapen (omdat je weet dat je rustig wakker wordt)
- Lichamelijke pijn voorkomen/verminderen
- Mentale weerbaarheid en dus meer zelfvertrouwen!
Hoe sluimer je gezond?
- Voorkom weer in slaapvallen en sluimer om de 3 a 5 minuten
- Voorkom negatieve piekergedachten met een standaard mantra/affirmatie die je in je hoofd herhaalt zodra je beseft dat je wakker bent
Bijvoorbeeld: Ik voel en vertrouw op mijn centrale kracht, want ik vertrouw op Mij.
Of: Vandaag is een prachtige dag!
Kies iets wat je makkelijk onthoudt, altijd positief geformuleerd.
Het moet goed voelen voor jou en geen negatieve associaties oproepen.
Stel: Jij hebt een laag zelfbeeld. Jouw mantra is: Ik ben geweldig!
Je gelooft dit niet echt. Je brein gaat daardoor zelfs allerlei tegenargumenten geven (die niet waar zijn, je onbewuste brein houdt van liegen).
“Ik ben niet geweldig, ik ben waardeloos. Ik heb dit verkeerd gedaan... Ik kan dat niet... Anderen wel... Ik ben veel lelijker dan...”
Eeeen daar gaat je zelfvertrouwen weer. Leuk zo'n affirmatie maar het werkt niet. Je stopt er weer mee. Er verandert niets.
Het kan best zijn dat je gedachten tussendoor afdwalen. Zodra je dat beseft, herhaal je jouw gekozen mantra/affirmatie weer.
Of:
- Kies een positief nummer om te zingen. In je hoofd, of hardop als je met niemand rekening hoeft te houden; jeej kinderloze singles. Je kunt er ook direct de rest van het huishouden mee wakker maar of zij dan vrolijk wakker worden is nog maar de vraag 😉
- Maak kleine bewegingen om je lichaam rustig en gecontroleerd wakker te maken
- Haal doorlopend diep en rustig adem
- Rek en strek je lekker uit
- Zet één of meerdere intenties voor je dag 💫
Een intentie is ook weer een positief geformuleerde zin. Je richt je nu specifiek op iets wat je vandaag gedaan wilt krijgen of hoe je wilt dat je dag verloopt.
Bijvoorbeeld: Vandaag ga ik lopend/met de fiets naar werk in plaats van met de auto. Vandaag is een mooie dag. Vandaag vertel ik iemand hoeveel diegene voor mij betekent.
✍ Schrijf ze op voor extra bekrachtiging! (En wie vindt aan het einde van de dag afstrepen wat je gedaan hebt niet heerlijk?😍)
- Journal
Door in de ochtend je affirmaties en intenties op te schrijven, bekrachtig je ze voor de rest van de dag. Ook leg je nieuwe positieve verbindingen in je brein aan die door de tijd heen automatismen worden. Je kunt ook gebruik maken van de schrijftechniek “stream-of-consciousness“, bekend van de Morning Pages Van Julia Cameron.
Je kunt per 3/5 minuten één of meerdere affirmaties en intenties gebruiken. Kies er niet te veel, anders lig je na een uur nog!
Extra voorbeelden
- Ik bepaal de energie, want ik heb de autoriteit en sta altijd in mijn kracht vanuit liefde en verbinding
- Ik heb een goed energetisch afweersysteem en blijf dicht bij mezelf
- Ik heb zin in deze dag, ik heb zin in het leven!
- Ik heb alleen hoog vibrerende gedachten en gevoelens
- Vandaag is een productieve, energieke dag!
- Vandaag lunch ik extra gezond
- Vandaag mediteer ik minimaal 10 minuten
Probeer voor jezelf uit te vinden wat jouw ideale “wakker word-tijd” is. Zet je wekker zoveel minuten eerder als jouw “wakker word-tijd” is zodat je niet in de knel komt met je ochtendroutine.
Woorden hebben kracht. Gebruik ze in je voordeel!
Liefs,